تركّز معظم برامج إنقاص الوزن على مرحلة خسارة الكيلوغرامات، إلا أن التحدي الأكبر يبقى الحفاظ على النتائج على المدى الطويل، وهي من أكثر المشكلات شيوعًا في علاج السمنة.
تشير أبحاث علمية حديثة إلى أن ممارسة عادة يومية بسيطة قد تساعد على مواجهة أحد أكبر التحديات في علاج السمنة، والمتمثل في الحفاظ على الوزن بعد خسارته، إذ توصل الباحثون إلى أن المشي حوالي 8500 خطوة يوميًا قد يساهم في تقليل فرص استعادة الوزن بعد اتباع الحميات الغذائية.
اعلان
اعلان
ويأتي هذا الاستنتاج في وقت يواجه فيه ملايين الأشخاص صعوبة في تثبيت نتائج فقدان الوزن.
وبحسب دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، فإن الاستمرار في مستوى عالٍ من النشاط البدني بعد انتهاء الحمية الغذائية قد يمثل عنصرًا مهمًا في تقليل احتمالات الدخول في دورة فقدان الوزن ثم استعادته مجددًا.
استعادة الوزن بعد فقدانه
يركز معظم برامج إنقاص الوزن على مرحلة فقدان الكيلوغرامات، إلا أن المرحلة الأصعب تبقى الحفاظ على النتائج على المدى الطويل، وهي مشكلة شائعة في علاج السمنة.
وفي هذا السياق، يوضح البروفيسور مروان الغُوخ من قسم العلوم الطبية الحيوية والتمثيل الغذائي والعصبي بجامعة مودينا وريجيو إميليا في إيطاليا أن "التحدي الأكبر في علاج السمنة يتمثل في منع استعادة الوزن".
ويضيف أن "نحو 80% من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والذين ينجحون في إنقاص وزنهم، يستعيدون جزءًا منه أو كله خلال فترة تتراوح بين ثلاث وخمس سنوات"، مؤكدا أن "إيجاد استراتيجية فعالة لمعالجة هذه المشكلة سيكون ذا قيمة طبية كبيرة".
ولفهم هذه الظاهرة، أجرى فريق بحثي من إيطاليا ولبنان مراجعة منهجية لعدد من الدراسات السابقة المتعلقة بنمط الحياة والنشاط البدني. وشملت المراجعة 18 تجربة سريرية عشوائية محكمة، بإجمالي 3758 مشاركًا من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وشملت التجارب مقارنة بين 1987 شخصًا شاركوا في برامج تعديل نمط الحياة المرتبطة بالغذاء والنشاط البدني، و1771 شخصًا اعتمدوا فقط على الحمية الغذائية دون الانضمام إلى هذه البرامج أو لم يتلقوا أي علاج. واعتمدت برامج تعديل نمط الحياة على مزيج من الإرشادات الغذائية، والتشجيع على زيادة عدد الخطوات اليومية، إلى جانب متابعة النشاط البدني بشكل منتظم.
كما قُسمت هذه البرامج إلى مرحلتين، الأولى مخصصة لفقدان الوزن، والثانية للحفاظ عليه بهدف تثبيت النتائج على المدى الطويل. وسجّل الباحثون عدد الخطوات اليومية للمشاركين في ثلاث مراحل مختلفة: عند بداية الدراسة، وبعد انتهاء مرحلة فقدان الوزن، ثم خلال مرحلة الحفاظ على الوزن.
وبلغ متوسط مدة مرحلة فقدان الوزن نحو 7.9 أشهر، فيما استمرت مرحلة الحفاظ على الوزن بمتوسط 10.3 أشهر.
خطوات أكثر تعني استقرارًا أفضل للوزن
في بداية التجارب، كان مستوى النشاط البدني متقاربًا بين المجموعتين، لكن النتائج أظهرت اختلافًا واضحًا مع مرور الوقت.
ففي المجموعة التي اتبعت برامج نمط الحياة، ارتفع متوسط عدد الخطوات إلى 8454 خطوة يوميًا بنهاية مرحلة فقدان الوزن، بالتزامن مع فقدان متوسط قدره 4.39% من وزن الجسم، أي ما يقارب 4 كيلوغرامات.
وخلال مرحلة الحفاظ على الوزن، حافظ المشاركون على مستوى نشاط مرتفع بلغ 8241 خطوة يوميًا، وتمكنوا من الحفاظ على معظم الوزن المفقود، حيث بلغ متوسط انخفاض الوزن الإجمالي 3.28%، أي نحو 3 كيلوغرامات.
وأظهر التحليل وجود علاقة مباشرة بين زيادة عدد الخطوات وتقليل احتمال استعادة الوزن، إذ كان الأشخاص الذين رفعوا مستوى نشاطهم واستمروا عليه أكثر قدرة على الحفاظ على نتائجهم.
في المقابل، لم يُلاحظ أن زيادة عدد الخطوات تؤدي إلى فقدان وزن إضافي خلال مرحلة الحمية نفسها، حيث يرجح الباحثون أن تقليل السعرات الحرارية يلعب الدور الأساسي في هذه المرحلة.
وقال البروفيسور الغُوخ: "يجب تشجيع المشاركين على الوصول إلى نحو 8500 خطوة يوميًا خلال مرحلة فقدان الوزن، والاستمرار على هذا المستوى خلال مرحلة الحفاظ على الوزن للحد من استعادة الوزن".
ويضيف: "إن رفع عدد الخطوات اليومية إلى 8500 خطوة يمثل استراتيجية بسيطة وغير مكلفة لمنع استعادة الوزن".