أقنعة "إل إي دي" ومياه معززة ووجبات للصداع النصفي: صيحات صحية غزت مواقع التواصل 2025

مع اقتراب عام 2025 من نهايته، أمر واحد واضح: وسائل التواصل الاجتماعي ما تزال تشكّل الطريقة التي نأكل ونشرب ونرتاح بها ونُحاول "تحسين" صحتنا، وذلك للأفضل وللأسوأ.

خلال العام الماضي، أعادت منصّات تيك توك وإنستغرام وريديت إحياء أفكار قديمة عن العافية، أو دفعت بعادات جديدة ومتخصّصة إلى الواجهة، بعضها غريب فعلاً (وأحياناً خطِر).

من "المشروبات الوظيفية" والحمية القاسية إلى حِيَل العناية الذاتية التي انتشرت كالنار في الهشيم، لنستعرض أبرز اتجاهات الصحة والعافية والجمال التي هيمنت على منصّاتنا في 2025، وما يقوله الخبراء فعلاً عن كونها مفيدة لك أم لا.

المياه "المحسّنة" أو "المحمّلة"

إذا أمضيت أي وقت هذا العام على وسم #WaterTok، فربما رأيت مؤثّرين ومهتمّين بالعافية يشيدون بـ"المياه المحمّلة".

"المياه المحمّلة" هي زجاجات كبيرة من الماء ممزوجة بمساحيق الإلكتروليتات ونكهات ملوّنة ومكمّلات وماء جوز الهند أو قطع الفاكهة. تُسوَّق هذه المشروبات، التي يمكن إعدادها بسهولة في المنزل، على أنها تعزّز الطاقة والهضم أو التركيز.

ورغم أنها طريقة ممتعة لتشجيع الناس على شرب مزيد من الماء، لا توجد أدلة تُذكر على أنّ معظم الناس يحتاجون إلى إلكتروليتات يومياً. فالكِلى تنظّم توازن الإلكتروليتات تلقائياً، وبالنسبة لمعظم الأشخاص يكون الماء العادي كافياً غالباً.

وتضيف بعض الوصفات سكراً أو سعرات حرارية غير ضرورية.

"إن تناول كميات مفرطة من بعض الإلكتروليتات، مثل الصوديوم والبوتاسيوم، قد يكون محفوفاً بالمخاطر لدى بعض الأشخاص، كمن يعانون ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكِلى"، قالت هيلين تيو، اختصاصية تغذية مُسجّلة ومؤسِّسة "Diet Redefined"، لموقع "هيلثلَاين" مطلع هذا العام.

وأضافت أنّ احتياجات الإلكتروليتات يمكن تغطيتها غالباً عبر الأطعمة الكاملة ضمن نظام غذائي متوازن.

ونصحت: "احرص على استخدام شرائح الفاكهة الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة أو الشرابات أو المساحيق، لأنها أقل معالجة وأقل سكراً".

"وينبغي أيضاً الحدّ من العصائر والشرابات. وإذا استخدمتها، فقم بتخفيفها بنسبة واحد: خمسة-عشرة من العصير أو الشراب إلى الماء".

الخلاصة: آمنة عموماً لكنها غير ضرورية لمعظم الناس، والأفضل إبقاؤها منخفضة السكر.

حمية "الكارنيفور" و"الأسد"

عادت حمية "الكارنيفور" إلى الظهور هذا العام على الإنترنت، وهي تقوم على تناول اللحم والسمك والبيض وبعض مشتقات الألبان فقط، مع نسخة أشدّ تقييداً تُعرف بـ"حمية الأسد" وتقتصر على لحم البقر والملح والماء.

ويزعم مؤيّدوها أنها تُحسّن البشرة وصحة الأمعاء والنوم عبر استبعاد الأطعمة "غير الطبيعية". الخبراء يختلفون بشدة مع ذلك.

"أعتبر حمية الكارنيفور غير متوازنة"، قالت الدكتورة بهافيني شاه من "LloydsPharmacy Online Doctor" لمجلة "غلامور".

"لا يمكن لأي طعام أو مجموعة غذائية واحدة أن يوفّر جميع العناصر اللازمة لصحة جيدة. لذلك، لا أنصح باتّباع نظام مثل الكارنيفور حتى على المدى القصير".

وبينما يوفّر اللحم بلا شك البروتين والحديد وفيتامينات "ب"، فقد ارتبط الإفراط في تناوله بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني.

أظهرت دراسة عام 2025 أجراها باحثون من "ماس جنرال بريغهام" وجامعة هارفارد ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا (MIT) أن التقدّم المعرفي في السن يتسارع بنحو 1,6 سنة مع كل حصة متوسطة من اللحوم الحمراء المُصنّعة.

كما ارتبط استبدال حصة واحدة من اللحوم المُصنّعة بالمكسّرات أو البقوليات بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 19 بالمئة، وبانخفاض خطر التراجع المعرفي المُبلّغ ذاتياً بنسبة 21 بالمئة.

الخلاصة: مخاطر عالية وأدلة ضئيلة، ولا يُنصح بها.

أقنعة الوجه بتقنية LED

في عالم العناية بالبشرة، يصعب تجاهل الأقنعة المنزلية بتقنية LED. هذه الأجهزة المتوهجة بالضوء الأحمر أو الأزرق أو القريب من الأشعة تحت الحمراء تعد ببشرة أنقى وأكثر إشراقاً، مع أنها قد تبدو مُخيفة بعض الشيء أثناء الاستخدام.

"تعمل تقنية LED عبر جعل الجلد يمتصّ طاقة الضوء، ما يطلق تغيرات خلوية في عملية تُعرف باسم التحوير الضوئي الحيوي (PBM)"، قال الاستشاري في الأمراض الجلدية الدكتور جوناثان كنتلي لـ"بي بي سي".

"وهذا يسمح بتشكّل أوعية دموية وخلايا جلد جديدة، إلى جانب مزيد من الكولاجين والإيلاستين. كما استُخدمت PBM لعلاج حبّ الشباب لأنها تُقلّل الالتهاب وتخفّض كمية الزيوت في البشرة".

لكن العلم لم يُحسم تماماً. تقول الدكتورة جوستين كلوك، وهي طبيبة جلد متخصّصة في حبّ الشباب، لـ"بي بي سي" إن الأقنعة المنزلية "تبدو واعدة"، لكن الشركات المصنِّعة "تتكهّن" إلى حدّ كبير بفوائدها.

وأضافت: "لا أحد يختبر هذه الأجهزة بعينات كبيرة ولمدد كافية لنشعر بثقة حقيقية. لذا أعتقد أن فوائد استخدام أحد هذه الأقنعة ستكون على الأرجح متواضعة جداً".

ويحذّر الخبراء أيضاً من أن الأقنعة المنزلية ليست بقوة الأجهزة الطبية. وقالت طبيبة الجلد جانيين لوك لمجلة "كونسيومر ريبورتس": "الأقنعة المنزلية غالباً ليست فعّالة بقدر العلاجات داخل العيادة". وأضافت: "ومع ذلك، إذا أراد شخص استخدام قناع LED إلى جانب الأدوية الموصوفة، فقد يكون خياراً جيداً إذا استُخدم وفق التعليمات".

الخلاصة: تُعد آمنة عموماً ويمكن أن تكون إضافة ممتعة وسهلة إلى روتين العناية بالبشرة، لكن لا تتوقّع نتائج ثورية؛ فهي لا تُغني عن العلاجات الموصوفة أو نظام رعاية مضبوط.

المشروبات والقهوة "الوظيفية"

المشروبات الوظيفية ، من قهوة الفطر إلى المشروبات الغازية الممزوجة بمركّب "CBD" التي تعد بـ"الهدوء" أو "التركيز"، أصبحت رائجة على نطاق واسع في 2025 وانتقلت من متاجر الأغذية الصحية إلى رفوف السوبرماركت.

وبحسب "Grand View Research"، من المتوقع أن يصل سوق المشروبات الوظيفية العالمي إلى 248,51 مليار دولار (212 مليار يورو) بحلول عام 2030. وفي الوقت نفسه، أفاد استطلاع "يوغوف" بأن 44 بالمئة من البريطانيين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عاماً باتوا يختارون بدائل منخفضة الكحول أو خالية منه.

غالباً ما تحتوي هذه المشروبات على مكوّنات مثل الأشواغاندا وفطر "Lion’s Mane" (عرف الأسد) والمغنيسيوم و"L-theanine".

وقالت نيكول كوكو، اختصاصية تغذية مُسجّلة ومدرّبة شخصية معتمدة في تطبيق الصحة "Muscle Booster"، لـ"يورونيوز للصحة": "هناك أدلة واعدة لبعض هذه المكوّنات، رغم تباين النتائج ومحدودية الأبحاث".

وأضافت: "أظهرت الأشواغاندا و"L-theanine" فوائد في تجارب مُعشّاة، لا سيما للتوتّر والقلق أو الانتباه. المَغنيسيوم دُرس بشكل أفضل، لكن المكمّلات لا تفيد إلا إذا كنت تعاني نقصاً؛ فإذا كانت مستوياتك طبيعية، فليس من المرجّح أن يزيد تناول المزيد الفائدة".

وأوضحت كوكو: "تأثير الإيحاء قويّ للغاية في هذا المجال لأن المزاج والتركيز تجارب ذاتية". وأضافت: "يكفي أن تصدّق أن مشروباً سيساعدك على الاسترخاء كي يغيّر دماغك فعلاً طريقة إدراكه للتوتّر. هذا لا يعني أن المنتجات عديمة الفائدة، لكنه يعني أن التوقّعات قد تُضاعف تأثيرها في كثير من الأحيان".

وتابعت: "أحثّ المستهلكين على التمهّل وتجاوز الشعارات التسويقية وإجراء قدر من البحث قبل اتخاذ قرار الشراء".

الخلاصة: هناك فوائد للبعض، لكن التسويق غالباً ما يسبق الأدلة.

"التكاسل في السرير" (Bed rotting)

"التكاسل في السرير" هو أحدث ردّ من تيك توك على الإرهاق النفسي: البقاء في السرير لساعات طويلة، ليس للنوم، بل للتصفّح وتناول الوجبات الخفيفة ومشاهدة المحتوى بلا انقطاع طوال اليوم.

ويحظى هذا السلوك بشعبية خاصة لدى جيل "زد"، إذ يقول كثيرون منهم إنهم مُنهكون من العمل والدراسة والضغط المستمرّ للبقاء "على اتصال". ويُقرّ الخبراء بأن له جاذبية مفهومة إذا كان بجرعات صغيرة.

قالت كورتني دي أنجليس، وهي اختصاصية نفسية في "نيويورك-بريسبتيريان/مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا"، لمجلة "Health": "للتكاسل في السرير بعض الإيجابيات". وأوضحت أنه باعتدال يمكن أن يُهدّئ الجسم ويساعد على تخفيف التوتّر والإرهاق.

وقد يساعد أيضاً في تقليل الشعور بالذنب تجاه الراحة. وقالت نيكول هولينغسهد، اختصاصية نفسية وأستاذة مساعدة سريرية في "مركز ويكسنر الطبي بجامعة أوهايو الحكومية"، لمجلة "Health": "يميل مجتمعنا إلى المبالغة في التركيز على الانشغال أو الإنتاجية طوال الوقت، بل وتمجيدهما أحياناً".

لكن الخبراء يحذّرون من أن مدة "التكاسل في السرير" وسياقه أمران مهمّان. وقال رايان سلطان، أستاذ مساعد في الطب النفسي السريري بـ"مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا/معهد ولاية نيويورك للأمراض النفسية": "إذا أصبح التكاسل في السرير سلوكاً اعتيادياً، فقد يكون علامة محتملة على الاكتئاب أو مشكلات أخرى في الصحة النفسية".

وقضاء فترات طويلة في السرير قد يعطّل النوم أيضاً. وقالت دي أنجليس: "ببساطة، قد يختلط الأمر على جسمك ليلاً ولا يعرف إن كنت تحاول النوم أم تمارس التكاسل في السرير".

ويحذّر الخبراء أيضاً من الإفراط في استخدام الشاشات.

وقالت هولينغسهد: "تشير مزيد من الأبحاث إلى التأثيرات السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي واستخدام الهواتف على صحتنا النفسية، خصوصاً صحة الشباب الراشدين".

الخلاصة: الراحة القصيرة قد تكون مفيدة، لكن ممارسة التكاسل في السرير بشكل متكرّر قد يربك النوم ويقلّل النشاط ويُسوء الصحة النفسية؛ الاعتدال هو الأساس.

مكمّلات اللبأ البقري

حظي اللبأ البقري (وهو مسحوق لحليب البقر الأوّل بعد الولادة) بترويج واسع على وسائل التواصل الاجتماعي هذا العام.

وبحسب الدكتورة كاثرين ستانتون والدكتور كيفن لينهان من "تيغاسك" في إيرلندا، تُشير دراسات إلى أن مكمّلات اللبأ البقري قد توفّر فوائد للبالغين، "خاصةً لمن يسعون لتعزيز المناعة وحماية صحة الأمعاء أو تحسين التعافي وصحة البشرة".

ومع ذلك، ما تزال هناك فجوات كبيرة في البحث.

كما توجد مخاوف أخلاقية بشأن سحب غذاء العجول لاستخدامه في المكمّلات، ومشكلات تتعلّق بضبط الجودة في سوق ضعيف التنظيم، ومخاطر صحية على من يعانون حساسية الحليب أو عدم تحمّل اللاكتوز، أو على الحوامل والمرضعات.

الخلاصة: واعد لكنه ضعيف التنظيم ومحلّ جدل أخلاقي، وبالتأكيد ليس مناسباً للجميع.

تبييض الأسنان ببيروكسيد الهيدروجين

إحدى الصيحات التي يُجمِع الخبراء على ضرورة تجنّبها هي تبييض الأسنان منزلياً باستخدام بيروكسيد الهيدروجين (أي المبيّض). تُظهر مقاطع فيديو مستخدمين يضعون بيروكسيد الهيدروجين بنسبة ثلاثة بالمئة مباشرةً على أسنانهم بواسطة أعواد قطنية. وهذا أمر مُقلق للغاية.

بيروكسيد الهيدروجين مُطهِّر يُستخدم في منتجات التنظيف وتعقيم الجروح، وليس للاستخدام الفموي المباشر. وقد يؤدّي ما سبق إلى حساسية شديدة في الأسنان وحروق كيميائية في اللثة والشفاه، وفي حالات قصوى إلى فقدان الأسنان أو الحاجة إلى ترقيع اللثة.

عند استخدامه بأمان، يمكن لبيروكسيد الهيدروجين أن يساعد في التبييض، لكن فقط تحت إشراف مهني. والأفضل على الأرجح عدم تجربة ذلك في المنزل.

الخلاصة: غير آمن ومن الأفضل تجنّبه تماماً.

لقطات زيت الزيتون

يُعرف زيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO) على نطاق واسع بفوائده القلبية الوعائية ومضادّاته للالتهاب. لكن بعض المؤثّرين باتوا ينصحون بتناول "جرعات" يومية منه لتحسين الهضم والبشرة.

لكن ماذا يقول الخبراء عن هذه الصيحة؟ قالت آني فين، مؤلّفة كتاب "The Brain Health Kitchen"، لمجلة "ريل سيمبل" إنها تفضّل تناول زيت الزيتون البكر الممتاز مع الطعام. وأضافت: "زيت الزيتون البكر الممتاز ليس صحياً بطبيعته فحسب، بل يعزّز أيضاً امتصاص المغذّيات في الأطعمة".

وقالت: "ستفوتك هذه الفوائد إذا تناولت زيت الزيتون البكر الممتاز على شكل جرعات فقط"، مشيرة إلى أن زيت الزيتون يساعد الجسم على امتصاص المغذّيات من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية.

الخلاصة: صحيّ، لكن الأفضل استخدامه مع الوجبات لا تناوله منفرداً.

"الإكثار من الألياف" (Fibremaxxing)

بوصفه جزءاً من ثقافة "maxxing" الأوسع على الإنترنت، يشجّع "الإكثار من الألياف" الناس على تناول أكبر قدر ممكن من الألياف

توصي "الخدمة الصحية الوطنية" في المملكة المتحدة بتناول 25 غراماً من الألياف يومياً للنساء و38 غراماً للرجال، ومع ذلك فإن معظم البالغين يستهلكون أقلّ بكثير.

وقالت بشرى دليلي، باحثة ما بعد الدكتوراه في "KU Leuven"، لـ"يورونيوز للصحة": "ثُبت جيداً أن تناول الكثير من الألياف يرتبط بانخفاض الكوليسترول وانخفاض سكر الدم وانخفاض الالتهاب، ويُوفّر حماية ضد سرطان القولون".

ووجدت دراسة بتكليف من منظمة الصحة العالمية أن زيادة تناول الألياف من 25 إلى 29 غراماً يومياً تُقلّل الوفيات الإجمالية ووفيات أمراض القلب بما يصل إلى 30 بالمئة.

لكن زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة قد تأتي بنتائج عكسية.

وحذّرت دليلي قائلة: "قد تشعر فعلاً بألم وتعاني إمساكاً لأن جهازك يتعرّض فجأةً لكمّ كبير من مؤثرات لا يعرف كيف يهضمها"، مضيفة أن شرب الكثير من الماء أمر أساسي.

الخلاصة: إيجابي إذا زِيد تدريجياً.

وجبة "الصداع النصفي"

انتشرت "وجبة الصداع النصفي" (وهي عادة عبوة كبيرة من كوكاكولا مع بطاطا مقلية من ماكدونالدز) على نطاق واسع في تيك توك وريديت هذا العام، باعتبارها حلاً مفترضاً للصداع النصفي.

يقول الخبراء إن هناك أسباباً معقولة تجعلها تُفيد بعض الأشخاص.

فالكافيين له تأثيرات مُسكِّنة ويُعزّز فعالية الأدوية الشائعة للصداع النصفي، بينما قد يساعد الملح والكربوهيدرات في استقرار الإلكتروليتات وسكر الدم. كما يمكن أن تكون الشهوات جزءاً من المرحلة التمهيدية للصداع النصفي.

مع ذلك، فهذا ليس حلاً شاملاً، ولن يُجدي مع الجميع. وكما نعلم جميعاً، فإن تناول وجبات ماكدونالدز ليس عادةً صحية بالضبط.

الخلاصة: قد يمنح راحة قصيرة لبعض الأشخاص، لكنه ليس شيئاً يمكن الاتّكال عليه.